nogi 2

Sorry ale jesli tyle tego robiłes to nie dziwie sie ze nie miałes przyrostów. Albo jesli bedziesz bazował na tym co robił arnold to tez daleko nie zajedziesz. Proponuje tak dobrac cwiczenia Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 [...]

[...] dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na platformie czy z ziemi ? Czwarta cały trening to trzy dniowy split : 1 trening to NOGI 2 trening to PLECY I BARKI 3 [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

cwicze juz 3 treningi FBW, systemem A-B na zmiane, wedlug kolejnosci nogi 2 cw 2 serie, plecy 2 cw 2 serie, klatka 1 cw 3 serie, barki 1 cw 2 serie, biceps 1 cw 2 serie, triceps 1 cw 2 serie jak proponujesz dobrac ciezar intuicyjnie? czy idzie to moze jakos obliczyc? i cwiczyc systemem co trening 15-10-5? czy moze miedzy 6 a 12 powtorzen?

skończyłem trochę przedwcześnie, z powodu złamania nogi, 2 dni szło po 100 mg celem sprawdzenia reakcji organizmu, potem 200-300 mg, samopoczucie ok, funkcjonować idzie, tylko, że potliwość okrutna, nie wyobrażam sobie np. pracować fizycznie, generalnie samopoczucie lepsze niż na wszystkich spalaczach, trochę dyskomfort z powodu całkowitego braku [...]

drazekm- spokojnie wystarczy... mam 73kg z ciezarow + 20kg kamizelka i obciazniki na nogi 2,5kg jeden :) chyba ze kiedys wzbije sie na wyzyny...

Połączenie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie [...]

całkiem do dupy. Na jednym trenigu cale ciało czyli całe ciało. nogi-plecy-klatka-barki masz miec 4-5 cwiczen 1.na nogi 2.na plecy 3.na klatke 4.na barki na tym konczy sie Twoj trening. pozdrawiam.

"walka o silne i umięśnione nogi 2" ten filmik pozamiatał totalnie. jakość nędzna, ale i tak widać, że podwijasz ogon na dole. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-01-14 18:11:56 Co masz na myśli pisząc, że podwijam ogon na dole?

[...] w sobie dużo białka + wbc ostrowia ale wita cu ? chyba wiem gdzie tkwi problem bo po koszulce widze ze mnie rozbija i niemiejszcze się powoli tylko poprostu zobaczyłem wczoraj że strasznie mi schudły nogi 2 patyczaki mam :P musze chyba za nogi się wziąść + problem tkwi że pracuje w mleczarni i przeżucam 25kg worki dziennie po 14 ton sam :P

[...] tylem 3s barki lekko 1.unoszenie w opadzie 2s 2.podciaganie sztangi 2s Sroda plecy, biceps 1.Mc 4s 2.Drazek4s 3.Wioslo4s 4.Wioslo3s biceps 1.Uginanie ze sztanga 4s 2.mlotki 4s 3.uginanie w opadzie/w oparciu o lawke 3-4s piatek nogi 2.Przysiad 4s 3.Uginanie 4s 3.Wykroki 4s barki 1.Unoszenie bokiem 4s 2.Wyciskanie przodem 4s 3.Szrugsy 4s

No i jest jedna sprawa, co do której chcę się upewnić. Przy opisie ćwiczeń na nogi: 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 Rozumiem to jako wykonanie jednej serii prostowania nóg i zaraz po niej (bez przerwy) seria zginania nóg, następnie przerwa. I tak 4 razy?

Wczoraj na Polsacie pokazywali tych co smigaja na motorach... 1 bez nogi 2 mowi ze ledwo przezył jego kolega sie rozyebał i amen w piach... kurffaa bez sensu auto wchooj lepsze pozatym trzeba tez do tego mozg miec.

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]

1. Płaskie łydy wyglądają wyjątkowo fatalnie, tak samo jak chude i bezkształtne nogi. 2. Jak możesz pytać o wzrost mięśnia w takich warunkach? Kulturyści potwornie się męczą i wbijają każdy muchozol, żeby cokolwiek urosło a Ty się zastanawiasz czy od chodzenia Ci urosną łydki? No bądź poważna

[...] anaerobiczną ‘treshold’.(?) 5.Wprowadzić lekką pylometrię (?) Tydzień cztery-sześć 1.Zmaksymalizować limit siły/ruchu używanego w boksie (nacisk na nogi) 2. Zwiększyć anaerobiczną wytrzymałość 3.Zacząć trenować najsłabsze punkty 4.Skoncentrować się na regeneracji między ćwiczeniami 5.Wprowadzić trening na siłę [...]

Dlatego lepiej dać dobra ankietę ze zdjęciem i wtedy można doradzić bez problemu. Prawda Teraz nogi 2 razy w tyg i max parcie na te partie

[...] od nóg, to właśnie dlatego bym z tym walczył. Rozumiem, że problemem może być neg, lub końcówki 10tek i 5tek. Ale kto powiedział, że jest lekko? Przy splicie robiłeś na nogi 2 serie przysiadów i nie mogłeś dokończyć treningu? Dwójki i łydki już nie kończyłeś? Nie rozczulaj się tak nad sobą. Pownieneś tryskać energią jak ludzik z Twojego [...]

1. przysiad (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (nogi) 3. wyciskanie na lawce (klata) 4. wioslowanie (Plecy) 5. wyciskanie w staniu (bary) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Plecy) dobrze napisałem a co to rumuński martwy ciąg czym on się różni od klasycznego

Juz lepiej zrób sobie nogi 2 razy... Z takim podejściem to mi sie az nie chce pomagac.